Nie musisz jesc co 3h. To jest orientacyjny czas. Zjesz rano, pozniej w pracy mozesz wziac cos co sie nie zepsuje, np gotowana lub grillowana piers, pieczywo, jakies warzywa, orzechy. Ryz czy makaron tez sie nie zepsuje, gorzej z surowkami.
ok pozostawiajac pozostale kwestie na boku... co do odzywiania, tutaj ogolnie liczy sie podaz energatyczna w skali tygodnia, jezeli chcesz jesc tak samo codziennie, rozkladac calosc miedzy wszystkie posilki po rowno to nie ma tutaj problemu, mozna tak smailo robic;-) ewentualnie w dni wolne od treningu mozna wrzucic nieco mniejsza ilosc kalorii, [...]
[...] kierunku, ni to masa, ni redukcja, ruszyć z konkretną dietą miałem zamiar od września. póki co jest to fristajl, oczywiście trzymając się makroskładników i starając się jeść względnie zdrowo, nie wystrzegając się czasem "brudów"("jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz no wiecie :v). proszę więc o wskazówki i krótkie omówienie błędów, jakie [...]
Poprawilem wszystko znalazlem alternatywy i zamiast ryzu na obiad bede jadl ziemniaki gotowane i bede mogl tym samym w skzole jesc kanapki i moja dieta nie wiele sie rozni od poprzendiej ale jest obliczona wedlug "Dziennk Posilkowy Vitalmax v 4.21" wiec: 1 posilek sniadnie 7:00 -jajecznica na kielbasie badz szynce z 3 jaj -2 kromki [...]
Wielkie dzieki za odp. Mysle o suplach bo 120 bialka moge wykrzesac z naturalnych tylko, a sam piszesz ze to malo. Biegam po silce, bo prowadze bardzo nie uregulowany tryb zycia. Niestety. Wiem, ze to zle ale niewiele moge z tym zrobic. W tygodniu zarywam 3,4 noce. Czesto w innych miastach czyli w ciagu dnia przemieszczam sie autem lub pociagiem [...]
[...] nie jadłeś nigdy takich ilości ww to co Ty możesz wiedzieć o tym wszystkim. I co z tego nawet że na takiej diecie przytyje, jeszcze raz mówie, to jest ulotne, nie da się tak jeść nonstop z wielu względów zarówno czystopraktycznych jak i zdrowotnych. Co z tego że będę tyle jadł i nawet przytyje jak potem w łatwy sposób schudne, wystarczy że troche [...]
[...] DAJESZ JUŻ RADY Z DIETY WYCIĄGNĄĆ TEGO SKŁADNIKA ODŻYWCZEGO TAKI BYK JESTEŚ... chyba nie co? czy mógłby ktoś mi coś polecić dodam ze diety jako takiej nie mam ale staram się jeść systematycznie co 2-3-4 h I CO Z TEGO ŻE JESZ SYSTEMATYCZNIE w miarę możliwości ;) waga 61 kg przy 177 cm wzrostu . ;( jak niema możliwości przytycia to może coś na [...]
[...] posiłki to jedząc je co 3 godziny nie wyrobię się ze wszystkimi. Wtedy piąty posiłek przesunąłby się na 24 ! a co z szóstym??? Często mam zajęcia popołudniowe więc lubię pospać. I jeszcze jedna sprawa, mianowicie rano (po tym wszystkim co wtrząchę poprzedniego dnia) nic mi się nie chce jeść... Masz na to wszystko jakąś radę? Pozdrawiam, Arek.
Czemu nadal ludzie mysla, ze białko to cos co wywala miesnie ? I to tyle osob tak mysli... a na biologi to sluchales ? I na biologii mowili cos o tym, zeby mieso albo nabial jesc kilka tygodni a potem przestac i znow jesc ? Przeciez to normalne jedzenie ludzie zlitujcie sie...
Nie jestem może ekspertwm, ale wydaje mi się, że nie możesz jeść wszystkiego co popadnie. Oprócz cwiczeń bardzo ważna jest dieta. To ona jest w dużej mierze wyznacznikiem sukcesu. Im lepsza dieta, tym lepsze wyniki. Co do treningu to 3x15 pompek to troche mało IMHO. Powinieneś robić 3x do pieczenia, bo wtedy są najlepsze efekty. Reszta chyba OK. [...]
z ta wizyta to niekoniecznie. moja siostra cioteczna wyszla z tego bagna sama. po prostu zobaczyla swoje zdjecia ze studniowki i sie przerazila samej siebie. smutne ale skuteczne. na poczatku zaczela jesc wtedy kiedy czula glod i starala sie jesc to na co miala ochote. pozniej metabolizm powoli wrocil do normy i mogla spokojnie przejsc na normalne [...]
Na siłowni mam staż nie długi bo około 2 miesięcy. Co do zróżnicowania diety to staram się ją różnicować , żeby nie jeść identycznie co dziennie tego samego, ale staram się utrzymywać bilans
[...] miał bardzo dobre, zdrowe źródła białek. Co do jajek - możesz robić jajecznicę/omlet z dużej ilości białek, ale z żółtkami nie przesadzaj. Coś w stylu 1 + 3. Staram się jeść dużo warzyw, chleb tylko ciemny(razowy lub z soi) i staram się też zmienić masło na margarynę ale margaryna mi nie smakuje. Z masła i margaryny najlepiej zrezygnuj [...]
[...] węglach i zalecenie było im więcej tym lepiej? Nie mam nic do całych jajek. Akurat ja nie jestem przyzwyczajony do wyrzucania żółtek, co nie oznacza, że proponuje Tobie jeść tyle całych jajek co masz teraz białek. Oliwa z oliwek jedno z lepszych żródeł tłuszczy, ale to nie znaczy, że jednonienasycone mają stanowić 70% Twojej diety, a [...]
To co lepiej ... robić pompki ciężarem ciała ( 76 kg przy 182 cm wzrostu ) czy ciskać hantle 7,5 kg ??? Niestety dzisiaj już raczej nie będe na komputerze, wszystkie sugestie i pomoc mile widziana co do planu. Chciałbym zacząc od nastepnego tygodnia, narazie z dietką moze byc ciezko, ale i tak w tej kwestii bardzo sie poprawiłem, bo w tym roku nie [...]
BennyFCB przeczytaj dolkadnie wszystko to,co zamiescilem w swojej wypowiedzi w linku...i zastosuj. http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html w skrocie twoj trening bedzie charakteryzowal sie: - 3 sesjami w tygodniu(co drugi dzien) - treningiem calosciowym(fbw)czyli takim w ktorym nacisk polozony jest na [...]
[...] zmienić. Wiem że w pierwszym posiłku ta jogobella jest zła ale same placki owsiane mi nie wejdą. A tą oliwę z oliwek jak pić czy polać nią np. pierś z kurczaka. A co mogę jeść zamiast ryżu białego w przed treningowym? brązowy? Cukier do herbaty mogę używać bo gorzkiej nie wypije? I czy wliczać jako kcal? Wiem że dużo tych pytań ale chciałbym [...]
[...] batonika musli(rzadko), potem kromka chleba razowego z szynką np lub ser biały + pomidor czy rzodkiew. (może za szybko jem ten posiłek potreningowy, bo w ciągu godziny, może jeść później? :() Kolacja (jedzona około 21 lub 21:30 gdyż późno chodzę spać około 24): najczęściej ser biały/serek wiejski z rzodkiewką i słonecznikiem i łyżką kefiru. Tak [...]
Przyznam szczerze ze od kilku dni a dokladnie w poniedzialek ostatni raz biegalam i olalam cardio skoro to nie pomaga a szkodzi jadlam na maxa taki 4 dniowy cheat day wczoraj nawet wjechal mcdonald duzo slodyczy alkohol itd... I dzisiaj odwazylam sie wejsc na wage -1,5 kg i badz tu madry.. Moje wnioski sa takie olac cardio max 2razy w tyg pobiegam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
darowałbym sobie ABS , ewentualnie po treningu robil kilka serii na brzuch na rzymskiej, alahy czy unoszenie nog co do 18 to bzdura mozna i jesc niedlugo przed snem kwestia z czego sklada sie posilek :-)
Dieta na masę, 55 kg
